“深蹲过程中，后背尽量挺直，呈反弓，过度前倾会对背部造成压力，伤腰；

膝盖展开和脚尖保持同一个方向，不要内扣；

膝盖尽量不要超过脚尖，如果重心不稳，我会给你们辅助，或者咱们在脚前掌垫一块木头片……”

说完这些，郑撼也做完了一个全程深蹲示范。地址失效发送任意邮件到 ltxs Ba@gmail.com 获取最新地址

想了想，拆掉两个大红，换上了两个15公斤的大黄，重新调整好杠铃的重量，又在杠铃杠上加了缓冲的海绵垫。

“诺，锁扣、大黄、杠铃杠，一共55公斤。李佳欣先上。”郑撼说。

“55公斤，110斤啊，这个会不会太难了点？”

李佳欣虽然对郑撼已经‘信赖’，但毕竟第一次负重深蹲，心里完全没底。

110斤，比很多女性整个人都重……当然，不包括她自己。

这就等于，把一个成年女性扛起来、蹲下去、再站起来。

寝室三女也一副担心的样子，她们从网上看，很多专门练健身的女主播，练下蹲的时候，也仅仅是用个空杠铃杠而已。

李佳欣一下子挑战这么大的重量，会不会激进了点？

“没关系，深蹲主要依靠腿部力量，腿是很强的，你的腿能支撑起你自己，理论上，只要技术动作到位，就可以蹲起和你体重差不多的重量。尽管做，我会在后面辅助你的。”郑撼说。

“那行！我来了！”

李佳欣退后一步，微微一猫腰。

出乎意料，很轻松的把杠铃从架子上扛了起来。

还真像郑撼说的，没那么难。

信心大增！

朝前跨出两步，开始模仿着郑撼刚才的演示，做下蹲动作。

然而，扛起来、蹲下去，这两个动作的难度完全是不同的。

她人还没有下沉到一半，就已经失去了重心。

晃了晃，眼看着就要连人带着一百多斤的金属，朝后摔倒！

李佳欣只觉得一股巨力拉着她朝后，根本控制不住，顿时吓得脸色苍白，冷汗瞬间就从脑门上渗出来！

另外三个女生见状也吓呆了！

扛着这么恐怖的大块钢铁，朝后摔倒，后果不敢想象！

就在这时候，一双有力的手扶住了李佳欣的腰。

她只觉得身后凭空出现了一堵厚实墙壁，值得让人全心依靠！

郑撼的声音从耳边很近的位置传来。

“不要怕，我在。”

这熟悉的声音，依旧毫无感情波动。

可是，听到这个声音，李佳欣只觉得之前的恐惧一扫而空，整个人充满了信心。

有声音的主人在，她什么都不担心！

不知道从哪生出一股力气，在郑撼的辅助下，咬着牙，稳住了身形！

“好的，非常好，站稳了，再蹲。下蹲的过程中，我会帮你发力，你不要怕，听我的话去做。”让人信任的声音再一次传来。

“恩！”

“好！”

“腰挺直了！绷紧！”

“屁股夹紧，朝后坐，没事，我就在你后面，不要怕摔倒，再朝后座！”