什么是慢跑？

顾名思义，就是‘慢慢的跑’。地址失效发送任意邮件到 ltxs Ba@gmail.com 获取最新地址

这个解释没毛病。

多慢呢？

直观来看，跑步的时候，可以正常说话，但是唱歌接不上气。

量化来看，不经常训练的正常人，以每小时5到8公里之间的速度，经常运动的人，可以达到每小时10公里，甚至11、12公里。

再快，就进入竞技体育的范畴；

世界冠军万米长跑纪录是接近27分钟；能跑进48分钟，就可以达到国家三及运动员标准了。

一般人、非体育专业的学校运动会中1000、3000、5000米等中长跑、非专业运动员的半程全程马拉松，都可以视为慢跑。

总之，慢跑是最常见的全民运动，老少咸宜。

晚上没事去公园溜达一圈，慢跑的人比狗都多。

常见，意味着简单。

可要说慢跑完全没有动作规范和技巧，那不对！

跑得不好，瞎跑乱跑，不但起不到健身效果，还可能损伤肌体；

普通人跑坏了膝盖，运动员的膝盖和肌腱受伤，比比皆是。

闭着眼瞎跑的话，还可能会踩到狗大便、摔进沟里、被渣土车撞飞什么的。

可反过来，要说慢跑有多么高的技术难度，有多么神奇运动效果，甚至把跑步神话了，那绝对是扯淡。

即便是这几年非常流行的‘姿势法跑步’、‘太极跑’，其效果都是有限的，还需要日积月累，动作要领并不复杂，无非多加训练，熟能生巧罢了。

说到底，慢跑，就是个不错的日常运动。

之所以流行，不是这项运动多牛，而是不需要任何器械，基本不受场地限制，没有运动门槛。

乞丐中的皇帝还是乞丐，精湛级的慢跑，难道能跑上天？

那为什么不干脆叫做‘飞翔术’呢？

带着一肚子的疑问，来到了小区对面体育中心的露天开放式跑道上。

正如之前所说，慢跑是大众运动，晚上出来慢跑的人比狗都多，标准跑道上，已经有不少附近来锻炼的普通市民，其中还有不少穿着省队、市队背心的运动员。

能动手搞清楚的，郑撼从来懒得动脑，到底是牛逼还是吹牛逼，跑一跑就知道了。

先热身。

一边做着腿部拉升，一边随意的去看跑道上那些跑步的人。

看着看着，就觉得不太对劲。

十分的别扭！

有的人，步伐间距太大，会特别费力……

有的人脚掌落下部位过于靠前，对膝盖的压力会增加……

有的人，看胸口起伏，呼吸明显慢了半拍，不利于肺活量增加……

那个老兄，你这样跑，难道不怕膝盖跑废掉吗？……

这种‘变扭’，不仅出现在业余的市民身上，也包括场上很多一看就是专业的运动员。

他们的跑步姿势和方法，在郑撼眼里也显得十分业余，甚至多处错误。

怎么看怎么不顺眼！

问题是，郑撼以前也是这么跑的，甚至还没有些人跑得好！

看着看着，就觉得腿好痒，特别是那条受伤的腿，好像主动催促他下场跑一跑！

那就来吧！